هل أوشكت على الانتهاء من الحمل أم أنك تحمل طفلك بالفعل بين ذراعيك؟ هل تشعر بأنك مترهل ، منتفخ ، مشوه؟
ما بعد الولادة؟
علامات التمدد ، واحتباس الماء ، والتغيرات الصبغية وعدة أرطال قد غيرت جسمك بشكل ملحوظ . وستبقى على هذا النحو لفترة بعد الولادة – وهذا طبيعي!
الخداع النفسي
اذا كنت تتأثرين بنجمات التلفزيون فذلك بسبب الخداع النفسي لنجمات يعرضن اجسام مثالية بعد الولادة
تحذير: واقع
: ماذا يحدث لجسدي؟
سواء بعد الولادة الطبيعية أو بعد الولادة القيصرية – يحتاج جسمك ببساطة إلى قسط كبير من الراحة أولاً . بغض النظر عما تقوله الأمهات الأخريات ، بغض النظر عما تفعله الأمهات الأخريات – فقط استمع إلى جسدك بنفسك.
لا تنظر إلى بطنك ، بل انظر بشكل أفضل إلى طفلك. الندوب وعلامات التمدد وجروح الولادة – لقد فعلت كل هذا من أجل هذا بالضبط – حتى تتمكن من حمل طفلك المثالي بين ذراعيك.
لذا استمتع بالنفاس ، خذ الوقت في النفاس . لا تريد أن ترى انساها اذن! هل تريدين البقاء في السرير مع طفلك فقط؟ ثم ابق هناك. و
فقط تذكر أن جسمك قد قام بمعجزة صغيرة ويجب أن تأخذ بعض الوقت في الإجازة . توقف عن ممارسة الرياضة ، وقم بالمشي لمسافات طويلة عندما لا يكون ذلك جيدًا. خلاف ذلك يمكن أن تنفتح الجروح ، فإنك تخاطر بفتق أو يمكن أن تصاب بسلس البول.
بدون أي ضغط:
ستتقلص جميع العضلات من تلقاء نفسها – بعد كل شيء ، لن يحتاج أحد إلى مساحة في معدتك بعد الآن. لديك أجهزة ثم ينتقل إلى مكانها والضغط على المثانة يختفي. يصبح الرحم أصغر مرة أخرى.
و المادة الرمادية في الدماغ الخط يختفية. لذلك ستصبح معدتك أصغر من تلقاء نفسها. ستختفي أرطالك أيضًا – سيبقيك طفلك على أصابع قدميك.
متى يعود جسدي إلى طبيعته بعد الحمل؟
تريد أن تشعر بالرضا مرة أخرى ، تأنا أفهم ذلك جيدًا. ومن المهم ألا تفقد نفسك في دورك الجديد كأم.
لكن: ضع لنفسك أهدافًا واقعية . لن تتغير بين عشية وضحاها. انظر ، جسمك يتحول منذ 10 أشهر. وبالطبع يحتاج الآن إلى حوالي 10 أشهر بعد الولادة ليبدو طبيعياً مرة أخرى.
حتى بدون ممارسة الرياضة ، سوف تحصل على جسم مثالي . يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية في حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة. هل تريد ممارسة الرياضة
ما هي المدة التي تستغرقها لاعادة جسمك لطبيعته مرة اخرى ؟
لقد تغير جسمك لمدة 40 أسبوعًا بالنسبة لطفلك والولادة ، وبالتالي فإن الأمر يستغرق شهورًا للتراجع .
ما هي مدة بقاء الماء في الجسم بعد الحمل؟
يختفي احتباس الماء من تلقاء نفسه عند الأمهات الجدد. عادة ما يستغرق الأمر بضعة أسابيع بعد الولادة.
سوف يساعدني النظام الغذائي الدايت الآن؟
إجابة قصيرة: لا ! لماذا ا؟ يحتاج جسمك فقط إلى وقت للتجديد والعودة إلى حالته القديمة.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يتأثر جسمك أيضًا بالرضاعة الطبيعية. لا تأخذ الطاقة من جسمك الآن. بوعي الاستمرار في تناول الطعام. استمتع بالشوكولاتة الخاصة بك عندما تشعر بالرغبة في ذلك. لأنه عند الرضاعة الطبيعية ، فإن الرغبة الشديدة في تناول الطعام أمر طبيعي تمامًا.
هل يمكنني إنقاص الوزن عن طريق الرضاعة الطبيعية؟
هناك أمهات جدد يفقدن الوزن بسرعة من الرضاعة الطبيعية – خاصة في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة. لأن الرضاعة الطبيعية تستهلك سعرات حرارية إضافية.
حقيقة أن بعض الأمهات يفقدن الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يكون ببساطة بسبب الإجهاد أو قلة النوم التي يسببها المواطن الجديد. لذلك إذا كنت ترضعين طفلك ولم يتغير شيء ، فقد يكون الأمر طبيعيًا تمامًا للأسف.
الرياضة مع الطفل
يوجد عدد كافٍ من فصول اللياقة البدنية المصممة خصيصًا للأمهات حديثي الولادة. هنا يمكنك التنقل قليلاً والتعرف على أمهات وأطفال آخرين ومغادرة المنزل. فصل! سترى أنك لست وحدك مع مخاوفك ومشاكلك.
ألقي نظرة حول منطقتك أو اسألي ممرضة التوليد للحصول على المشورة. بالإضافة إلى دورة إعادة التعليم العادية ، يمكنها بالتأكيد أن توصي ببعض الأشياء.
